10个瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！--瞎采新闻

10个瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！ #百里挑一#

今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧！

01、虎式脉动

四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前

呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次

02、三点支撑式

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧

04、斜板式变体

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续

05-06、船式变体

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次

呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸

07-10、船式变体1

保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧

交换另外一侧

保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸

呼气，慢慢将右腿伸直缓缓向下降，但不落地停留5-8个呼吸之后换另外一侧继续

腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！

10个瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！