瞎采新闻 健身可谓是一项全民都喜欢的运动，上至老、下至小都知道健身能对身体带来许多好处。这也是为什么INS上会涌现越来越多的健身网红的原因，在他们的身上都有这一个共同点，那就是除了长相好看以外，还有就是身材也是一个比一个好。
近日小编在逛INS的时候，就发现了一位人气很高的网红，她的名字叫做Nan Kempanta，来自泰国。她拥有一张美艳的脸和凹凸有致的好身材，她除了是网红以外，还是一名模特，经常在INS上大秀自己的惹火身材，网友都称其为泰国女神。
无论走到哪里，都能成为人群的焦点。她之所以能收获这么多粉丝，靠的并不是所谓的好运气，而是自己实打实地坚持和努力。
侧面照简直性感爆表，这是多少人梦寐以求的完美S形曲线！
私底下，Nan Kempanta非常注重自己的身材管理，为了维持身材，除了严格控制自己的卡路里摄入以外，她还会借助运动来使自己的身材变得更加完美。
大家一定很好奇，这么完美的身材是如何锻炼出来的？小编为大家整理了几个在家就能锻炼的姿势给大家，不管你是想拥有“马甲线”还是“蜜桃臀”，都可以参考参考。
一：平板支撑
平板支撑在锻炼时呈俯卧姿势，两只手臂约为90°角屈起，双臂的间距大致与肩膀的宽度相等，将双腿伸直，此时要依靠腹部的力量把身体抬起来，用双臂和脚尖的力量来支撑我们的身体，肩膀、臀部与脚都要保持在同一水平线。在做这个动作的时候，腹部始终要保持紧绷状态，肩膀不宜过度拱起，臀部也不能过度撅起，使身体保持一条直线的姿势。这个动作在锻炼腹部与臀部肌肉的同时，还可以让整个身体更加富有线条感。
二：平板支撑交替抬腿
平板支撑交替抬腿是在上一个动作平板支撑来作为基础。首先我们背躺在地上，利用双臂撑地，再将双腿伸直交替向上抬起，注意在抬起的过程当中，身体的上半身要保持不动，利用好腹部的力量稳住身体。锻炼过程中，身体要保持在直线状态，保持匀速呼吸，交替抬腿的速度不宜过快。这样做能很好地锻炼到我们的腹部臀部和背部的肌肉群，这个可以使得身体肌肉更加的紧致，线条也会变得更加流畅。不过在锻炼的时候大家要根据自己的身体状态调整适合自己的次数，健身虽好，也是要注意不要让自己的身体受伤。
三：臀桥
身体背躺在瑜伽垫之上，两只手自然得放在身体的两侧，掌心方向朝下，双腿弯曲自然的分开来，脚跟用力踩地，用这股力将臀部抬起，如图上所示，抬起时肩膀稍微借力将身体撑住，臀部悬空。做这个动作时，腹部始终保持紧绷状态，上半身保持不动，双臂轻轻扶住地面。抬起臀部时呼吸，臀部落下吸气，感受臀部收缩发力。避免过度挺腰，发力点集中在腹部，过度挺腰会使腹部肌肉受到压力导致肌肉拉伤或者扭伤。
四：侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，单手撑头，双腿绷直，一边腿缓缓抬起，双腿全程绷紧，依靠臀部发力。身体的上半身要保持不动，在抬腿时吸气，随后腿放时呼气，抬腿时不要太高，尽量在全程紧绷双腿锻炼。
以上这四个动作都能够有效地锻炼到我们的腹部肌肉和臀部肌肉，将这几个动作学会，并且长期坚持下去，我们也能拥有完美的身材曲线。要知道，凡事都归在坚持，只要努力就一定会有收获，通过健身不仅能够帮助我们打造出想要的身材曲线，还能够使我们变得自律和自信。
小编的分享到这里就结束了，大家有疑问可以在评论区指出哦！
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