瞎采新闻 好的开始是成功的一半，那么如何开始进行一件事情，是非常重要的。在开始减肥这项大工程之前，我们要理清楚自己的思路，做好一些理论上工作，收集一些前辈们的建议，避免我们在减肥的道路上剑走偏锋，脱离正轨。而且做好减肥前期的工作，也能使我们后期的减肥工作更加事半功倍。#百里挑一#
减肥焦虑症
关于减肥焦虑的问题，我们要认清很重要的一点就是：体重和我们的身材没有很大的关系！有的朋友经常在减肥期间频繁上体重秤，每天早上称一下，吃完饭称一下，上完厕所称一下睡觉前要称一下...特别在意体重秤上的数字。
更有的时候吃完饭上就称，体重秤一下子往上蹦跶了两个数字，整个人精神就崩溃了，心情变得特别差。因为把过多的精力都放在了体重秤上的数字，而这个数字的波动，就导致你整个人一天的状态非常不好。
其实还是要反复强调的，肌肉和脂肪所占的体积是不一样的。研究表明，一克脂肪的大小约等于三块肌肉的大小，所以这就会出现，有时候你尽管你在，控制饮食，积极的锻炼身体，您的体重，没有轻反而上升了不少。
给大家举一个例子，是我们较熟悉的演员——刘涛。
她看起来就非常瘦，但你完全看不出来，她是一个体重将近60千克的人。在她的微博里我们不难看出来她经常坚持锻炼，所以她的肌肉含量比较多，再根据上文中提到的1g脂肪≈3g肌肉的概念，这就很好的解释了刘涛身材好，但是体重却不轻的现象。
所以在你努力减肥过一段时间，发现自己的体重不减反增，不要担心，现在你可以去照一照镜子，看一看你的身形，是不是比之前更加明显了？运动时肌肉的发力感是不是更加清晰了？
还有一点非常重要，有的朋友特别羡慕娱乐圈女明星的身材，并且把他们当作自己的目标，一定要减到他们的那个样子。我们需要知道的是，镜头上的我们是被拉宽的一种状态，所有有些女明星为了保证在镜头上体现出很正常的感觉，她们的体脂率一般会控制在17左右。这对于女生正常而言，是不是很健康的一种状态。
女生的体脂率一般在20%—27%是健康状态，男生的体脂率在17%—23%时，是一种正常状态，所以如果我们不需要上镜的话，还是要以我们身体健康为主。体脂率20%的你也很好看呀！
关注自身的3个指标
在减肥时，我们要关注自身的BMI、体脂率和基础代谢
这几项数据对我们来说是非常重要的，它能帮助我们更好的认识到自己身体的状况，了解好敌军，就可以更好的作战。
BMI公式：BMI =体重（千克）/身高（平方米）。BMI的正常范围为18.5-23.9。
体脂率：成年女性的体脂率计算公式：（20%—27%健康）
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：（17%—23%健康）
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
大家根据以上的公式计算出自己的两项数据，下面将根据你的数据来判断你的身材类型
一、隐性肥胖
特征：BMI指数标准，体脂率过高；瘦身方案：健康饮食，合理加入运动
二、体型丰满
特征：BMI指数和体脂率都有点高；瘦身方案：适当调整饮食，加强运动
三、肥胖身材
特征：BMI指数体脂率都很高；瘦身方案：合理控制饮食，循序渐进的做一些有氧运动
四、肌肉型肥胖
特征：BMI指数高，体脂率比较低；瘦身方案：充分拉伸，放松肌肉，适当有氧运动
基础代谢是指：人体维持生命所有器官，所需要的最低能量。需要基础基础代谢率越高，能量消耗越快，越不容易堆积脂肪，男生代谢率平均比女生高，年龄越大，代谢率越低。
计算公式：
女性：655+（9.6×体重KG）+（1.7×身高cm）-（4.7×年龄）
男性：66+（13.7×体重KG）+（5.0×身高cm）-（6.8×年龄）
正常平均数值：
大家通过上面的数值也能感受到基础代谢是非常重要的。同样两个女孩一样大，如果女孩A比女孩B的基础代谢率要大，那么她相当于每天可以多比女孩BB摄入更多的能量，而且还不长胖。这就告诉我们，如果提高了我们的基础代谢，对我们的减肥有莫大的帮助。
那么如何才能提高基础代谢呢？有以下5种方法。
第一：不节食，保证身体营养；
第二：增加肌肉量和加大的肌肉运动量；
第三：一定要吃早餐；
第四：多喝水，加速血循环和毒素的排出，对改善体质和提高基础代谢有非常大的帮助；
第五：一定要有充足的睡眠，优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，而瘦素有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。
根据自身情况，选择运动强度
有很多健身减肥的朋友，在一开始就有一个错误的思想就是：我做的运动越多，流的汗越多，就代表着我运动的效果越好。其实不然，在健身房里你会发现教练会让你更注重找到肌肉发力的感觉，感知你所刺激的那一块肌肉。
而且流的汗也大多数是你身体里的水分，这些水分在你运动后喝两杯水就会补充回来，所以他们并不是你的脂肪。那么如何才能知道你的脂肪被燃烧掉了呢？当你运动的心率达到目标减脂心率时，脂肪已经在燃烧了，所以光依靠汗液的排出量衡量减少脂肪是不准确的。
有一些朋友一开始接触健身减肥，就选择和自己能力不匹配的高强度运动，而且只在意运动的数量不在意质量，这样的过度运动会引起失眠，免疫力下降，而且很有可能拉伤，更关键的是，这些因素会影响到你原本正常的身体，产生一种不健康的疼痛感，进而影响你健身减脂的心情，所以就会出现你抵抗健身的一种情绪。
结合上面的陈述来看，我们一定要选择跟自己体能相匹配的运动强度，感知肌肉的发力，循序渐进，逐渐增加强度，才能达到一个健康健身的效果。
祝大家都能拥有一个健康美丽的身材！关注Sasha一起变瘦变美哦
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