瞎采新闻 对于关心健身的朋友来说，经常能够在网上看不到号称金刚芭比的健硕女性，其实金刚芭比这个词还真不是谁都能用的，不是说你肌肉大就完事了，颜值也得在线，毕竟我们看过芭比娃娃，芭比常常指的是那些样貌出众，并且还具有着沙漏身材的女人，这样的女人常常会让我们想到吉娜，就是郎朗的老婆，的确吉娜的身材真的是非常完美，但是咱们今天不说吉娜，我们来看看一名00后的人间芭比，她叫Loren Gray。
不得不说这位00后女孩的样貌和商店里卖的芭比娃娃真的是太像了，就好像那些娃娃是照着她的样貌来制作的，大眼睛、小嘴、圆脸，还有一头黄发。
毕竟颜值高容易让人审美疲劳，但是颜值既高又和我们熟知的玩具相似就有特点了，这也是Loren Gray在13岁在网络上发布视频就能吸引到4000万粉丝的原因之一，人们都想亲眼目睹下这位人间芭比。
而Loren Gray也非常的配合网友，经常在化妆的时候按照芭比娃娃的样子化，而且也梳起了相同的头型，把它和芭比娃娃进行对比还真分不出来哪个是真人，哪个是玩具。
本以为这位人间芭比会真的像玩具一样娇小可爱，可谁知她竟长到了174cm，这样的身高为她的娃娃脸又增添了很多的成熟女性的气息。
那么我们印象中的芭比娃娃可不是样貌惊艳而已，还得配得上一副沙漏身材，这也是芭比娃娃的特色之一，而Loren Gray的身材也真的是不负众望，尽管有着174的身高，但她的身材也是让人称赞，纤细的腰部、丰满的臀部，人间芭比这一词用在她的身上名副其实。
其实样貌是父母给的但身材却是掌控在自己的手中，Loren Gray拥有这样的身材和她长期坚持锻炼有很大的关系，我们经常能够在网络上看到她发布自己的训练照片，从中能够看到她主要会针对下肢进行训练，深蹲、蹲跳、硬拉，各种动作对臀部轮番攻击。
与此同时Loren Gray也经常提醒大家不要通过节食减肥，要通过运动以及获取干净的食物来减肥。
凭借着具有特点的脸蛋和出众的身材Loren Gray也发行了唱片，同时还客串过其他明星的MV，在MV当中Loren Gray秀起舞蹈来也是游刃有余，可以说这真的是一位既有颜值又有才华的女性。
而在出唱片之余Loren Gray也把她的脸蛋开发到极致，担任起了美妆博主，把她的美貌用各种各样的化妆品装饰起来。
我们看Loren Gray最后成为了一名多面手她是网红、是健身博主、是歌手也是美妆博主，尽管她的成功有一部分来自于先天的条件，但是通过她后天的努力才能成为一名多面手，这和她的努力和爱好广泛有很大的关系。
所以说爱好是通往成功的阶梯，也许你的样貌不是非常的出众，但你的身材却真的可以通过自己的努力去改变，说不定当你爱上健身，并通过健身改变自己之后你就会有更多的渠道通往成功了呢？
那么女性如何健身，让自己变得像芭比娃娃一样具有沙漏般的身材？下面我介绍几个动作。
一、绳索卷腹
绳索卷腹是一个高强度的腹部训练动作，通过这个动作能够让我们的腹部变得紧致有型，绳索卷腹主要是针对于上腹肌训练，而对于上腹肌来说动作的精髓在于下肢不动，仅移动上肢来让胸部靠近腿部，同时由于这个动作是携带着负荷的所以对腹肌的训练效果会非常的好。
做这个动作时注意不要弓腰，并且仅依靠腹肌的收缩来拉动绳索，在训练的时候这个动作做4组，每组争取做到20次。
二、抬腿卷腹
抬腿卷腹是一个针对于下腹肌的训练动作，我们在练完上腹肌之后就应该针对下腹肌进行训练了。
做这个动作时要注意千万不要仅从字面的意思上去理解抬腿卷腹，不是把腿抬起来就完事了，这个动作的精髓在于在把腿抬高之后携带者转动我们的骨盆，当骨盆向后转动了才能证明腹肌收缩了，所以在你抬起腿的时候要把注意力放在骨盆上。
同样这个动作既然是针对于下腹部的训练那么我们的上肢就不要乱动，这个动作也做4组，每组争取做到20次。
三、缓冲深蹲
对于女性来说在练臀部的时候最怕的就是变成粗腿，我们总说臀腿臀腿的，其实只要练臀的话一定能练到腿部，我们所能做的就是在练臀的同时尽量减小腿部肌肉的发力，那么缓冲深蹲就是减小腿部肌肉发力的好方法。
在做缓冲深蹲的时候由于我们在底部反复的升降了两次这就使得我们有足够的时间把注意力放在臀上并调整动作来让臀部发力主导动作，这就相当于在底部把整个动作进行了一个重启。
在做这个动作时要注意吧哑铃扛在肩膀上并在屁股略低于膝关节的时候反复的小幅度的升降屁股，然后再依靠臀部肌肉的发力站起身体，这个动作建议做3组，没组做10次。
四、哑铃侧腿抬高
哑铃侧腿抬高这个动作主要是针对于臀中肌，如果你想让臀部变得丰满好看的话不能仅关注它的纵向体积，横向的维度也应该关注，尤其是臀部有很深的凹陷人更应该侧重于臀中肌的训练。
那么这个动作除了能发展臀中肌的维度以外，还能够加强我们身体的稳定性，毕竟臀中肌它属于身体的稳定肌群，这块肌肉变强之后当你单腿站立或者是跑动时你的整个生态也会更加的平衡。
注意在做这个动作时双手自然下垂把哑铃贴近臀部的两边，然后分别向身体的两侧抬高腿，这个动作每条腿做4组，每组做10次。
微信扫一扫打赏 
支付宝扫一扫打赏