瞎采新闻 以前我总是分享一套HIIT运动计划，很多小伙伴就无奈的告诉我，每次练完一套其实都很累，可是因为缺乏新鲜感，练着练着就失去了兴趣，这，也是让我很无奈啊。
不过，好人咱也得做到底，这次我们慷慨一下，分享两套动作，这你要再拿新鲜感说事，我可就是没有招了。
好了，咱们赶紧进入主题，练起来吧！
HIIT动作一
不过在分享之前，我还是要说一下，所谓的HIIT。这是一种高强度的间歇训练，一是高强度，再就是间歇。也就是爆发性的高强度运动后，进行十分短暂的休息。而它的运动目的是为了更高效的燃烧脂肪。
好，接下来，我们就来分享计划吧！
开合跳
我们需要进行20次。
对于这个运动，我只对训练者做出两个要求，一个是挺胸收腹，抬头。另一点就是集中注意力，不要三心二意，保持均匀的呼气。
哑铃过头蹲举
这个动作做10次。
双手要紧握哑铃，千万不要松手，以防伤到自己。
窄距俯卧撑15次
如果你的能力有限，可以做标准的俯卧撑，或是更简单一点的宽距俯卧撑，实在不行也可以跪姿俯卧撑。
卷腹
同样也是15次。
这个动作不要求快速完成，一定要全依靠腹肌的收缩来完成，才会有更好的效果。
OK！这就是我分享的第一套动作，然后中间休息20秒，然后再次循环10次。这个动作的难点就在窄距俯卧撑和卷腹这里了，前面两个动作还可以的。
HIIT动作二
接下来，我们再来分享第二套动作。各位小伙伴可以将这两个动作交替进行，比如说，今天练第一套，明天练第二套。
记住，间歇的时间越短，也就越困难。不过，我想我今天分享的这两套训练动作都不是特别的难，请尽量的把10组循环全部完成。
自重深蹲
这个动作要求15次，不建议速度太快，一定要避免惯性，每一次的速度都要和上一次保持一致。双腿下蹲到与地面平行即可。
蹲跳
跟深蹲类似，但是当你下蹲之后，再起来的时候，就是弹跳了。这个动作10次。
跳绳
要求是30秒，在保证质量的前提下，以尽量快的速度完成跳绳。
平板支撑
30秒-60秒，根据自己的能力调整时间。
对于上面三个动作来说，平板支撑简直就是一种休息的状态，这套HIIT我挑了3个腿部动作，相信你能体会到它的难处，特别是在5组以后，跳绳就会变得比较累了。
好啦，这就是我今天分享的两套HIIT，希望它们能够帮助你进阶到更好的状态。
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