瞎采新闻 手臂可以说最可以看出训练痕迹的肌肉了，很多健身者都比较偏爱训练手臂肌肉，当训练手臂肌肉的时候，肱二头肌，肱三头肌带来的充血感，从镜子里看整体围度的增加，这种感觉是非常棒的！
可是对于手臂的训练来说，有的人认为放在复合动作中就可以不需要单独拿出来练，但又有的人认为，有必要拿出来单练，这样才可以进步得更快，孰对孰错这一点争论不休。
想一下自己的训练安排，你有没有单独拿出一个训练日来进行手臂训练呢？对于你目前的训练水平又真的需要吗？今天我们就来讨论下这个有没有必要去单独的去进行手臂肌肉训练！
观点一：手臂训练复合动作就可以练到，不需要额外单独训练
首先可能有的人认为，在进行上肢的复合动作中，就可以带到手臂练习，比如：引体向上带动肱二头肌与小臂肌肉，卧推带动到肱三头肌，另外还有像高位下拉，直臂下压等等这些动作都可以带动到手臂肌肉的练习，所以没有必要单独进行手臂训练。
大量的复合动作足以对你手臂有一个不错的刺激增长，并且也有不少研究表明，即使不做孤立的单关节训练动作，也能获得较好的手臂肌肉增长，前提是做够足量的复合动作！
观点二：需要单独拿出一个训练日训练手臂
不过也有一部分人认为，手臂必须单独拿出一个训练日进行训练，足量的单关节动作才可以更好刺激肌肉，使其增长，你去看一些健体健美运动员的训练计划时候，都会有单独的手臂训练安排！
基于以上的两点说法， 其实不能说谁对或者谁错，分人群受众去看会更合理！简单来说就是适用的阶段不同。
如果你处于新手期可能更适合第一种观点
如果你是处于一个新手期的训练者的话，训练年限在1年以下，那是不建议你去单独进行手臂训练的，足量的复合动作才是你要重视的，复合动作是为你训练打下坚实基础的必要练习！把卧推，硬拉，深蹲，划船等做动作做好这是你首先要考虑的事情。
当你处于新手期的时候，你需要利用好新手福利期，这是你肌肉增长最快的阶段，需要去考虑全身肌肉的增长，协调它们的比例，这才是你要做的。
当你进行上肢复合动作，推，拉，划等，相关的手臂肌肉二头肌三头肌都会有不同的形式参与进来，当你复合动作重量慢慢增加的时候，二头三头的刺激也会跟着增长，这点是相辅相成的。
另外考虑每一个人训练时间和精力不一样，那尤其是在训练时间有限的情况下，你更应该多侧重复合动作的练习，因为当你安排孤立动作的训练可能和复合动作的训练时间相差并不会很大，但从长远的效果来看，显然复合动作的收益会更高一些！
如果你训练时间相对充足一些，那也是建议你多侧重复合动作，你可以在训练完复合动作之后，加几组孤立动作的手臂安排，这样训练更省时间也更高效，两者都会有不错的进步！
所以如果说你系统的训练还不足1年，处于新手期的话，那保证基本总体的训练量到位，你肌肉生长并不会很差，在这种情况下，没有必要单独训练手臂，更多的精力放在复合动作会更好！
等你有一定训练水平，需要再进步的时候，那单独训练手臂有必要！
如果你训练水平很高，系统训练已经1-2年以上，你的肌肉量已经达到一个你目前认为状态很棒的情况下，想要进一步的进步，雕刻一些细节的时候，那显然光靠复合动作是不足够的！
我们都知道健身训练越到后期，你的投入产出比是会越来越低的，增肌越到后期越难 ，那想要再进步的话，就需要更加有针对性的刺激，相对于也需要更高的训练频率去刺激它！
举个例子，假如你手臂围度的天赋上限是45cm，你进行1-2年的复合动作的训练，让你的手臂围度从30cm进步到了40cm，那你如果想要进一步地去突破40cm围度，达到45cm，那再做复合动作的话，带来的效果会很有限，你需要做更多的单关节动作，让你手臂的二头肌与三头肌更加有针对性的刺激，使用更高的频率去刺激它！
其实这点从力量举运动员上就可以看出，力量举运动员的训练使用的重量是很大的，做许多大重量的推，拉，蹲的训练，但是你看它们肌肉往往不像健美运动员那么发达，这就是因为没有针对性的训练。
另外对于你是否要安排单独的手臂训练日，取决于你对手臂围度的追求，还有你目前的训练水平，以及你的训练目的。
你需要明白的是不同目的对于手臂的发展是不同的，训练安排也会有所不同，如果你目前达到了以上的标准，那想要在兼顾大肌群训练的同时，可以加入一个单独的手臂训练日！#百里挑一#
微信扫一扫打赏 
支付宝扫一扫打赏