瞎采新闻 韩国网红梁秀彬凭拍摄吃播和搞笑影片而大受欢迎，在YouTube有超过270万名订阅者，Facebook更坐拥300万名粉丝。体重超过280磅的她近日在Instagram分享减肥前后的对比，在473日里激减100磅，松垮垮的肥肉消失不见，简直判若两人。
现年24岁的梁秀彬身高177cm，于2019年5月时体重曾高达262斤（约288.8磅），体脂率高达53%左右，也就是说，她体内的脂肪含量重达70kg（约154磅）。
她于Instagram公开最新的验身报告，经过473日的减肥计划后，她目前体重只有173.8斤（191.6磅），体脂率亦下降到27%，脂肪含量重24kg（约52.9磅）。
从以前圆碌碌的脸蛋和双下巴，傍有五层肉的腰部到现时立体五官的鹅蛋脸，明显曲线的身材线条，网民大赞她减肥后变得好靓女，亦变得相当有气质，而且看起来比以前有自信得多。
梁秀彬透露自己的减肥方法其实就是饮食配合减少运动。而自己的减肥饮食较为特殊，就是时下越来越流行的生酮饮食。
什么是生酮饮食？
所谓生酮饮食简单来说，就是提高饮食中的脂肪，极低的碳水化合物、以及适量的蛋白质。比如70%脂肪、25%蛋白质、5%碳水化合物。其原理就是通过限制碳水化合物的摄入，强行将身体供能系统，从优先使用碳水化合物切换为优先脂肪供能。
至于为什么叫生酮饮食，是因为在脂肪提供能量的时候，会产生一种叫“酮体”的能量物质，所以想要知道自己是不是已经进入生酮饮食了，需要用试纸测自己的血酮浓度。
而一般情况下，通过饮食调整让身体产生酮体的，称之为“营养性酮症”。按照上面举例，70%脂肪、25%蛋白质、5%碳水化合物，就可以让身体产生“营养性酮症”。
更多关于生酮饮食的解释和执行方案，以及其优势和缺点，请移步“成人电影女皇”用生酮饮食瘦了80磅，生酮饮食是什么？真相来了
下面着重再说一下，生酮饮食期间，是否可以进行重量训练，如何安排。首先要说明的是，重量训练的时候，一定要补碳水化合物 。
为什么要补碳？
生酮补碳是为了
1.恢复分解脂肪以及糖的酵素，因为生酮饮食“长久”下来帮助分解脂肪、糖的酵素会下降。2.恢复帮助减肥的荷尔蒙。3.开心一下生酮补碳要补多久？答案：24小时以上
肝脏需要五小时来恢复酵素，肌肉需要24小时，甚至如果你不常补碳的话，需要更久的时间。
没有运动的可能会花比较久的时间若是没有把重训为主的人只要知道以上这些就好
正题
生酮的时候进行重训的，可以有两种补碳的方式
其实这个补碳这个方法一直很想跟大家介绍，但是怕大家会把“ 碳循环饮食 “跟“循环式补碳生酮”搞混
之前已经有人被我搞混了，所以今天来讲解清楚
循环式补碳生酮适合有在重训的人、减脂为主的人
生酮饮食有两种补碳方式，一种是目的性补碳，一种是循环式补碳
为了不把大家再更搞混，今天只讲循环式补碳
很久之前发的”普通碳循环饮食“跟今天讲解的”循环式补碳生酮”是完全不一样的。
最大的差别在于：
普通碳循环饮食是在重训前后补碳循环式补碳生酮是一星期补一次，或是两星期补一次，补的当天不重训
生酮补碳补碳是为让重训强度增加
普通人＋生酮饮食肝糖浓度=70mmol/kg
生酮饮食＋重训后＝30-40mmol/kg
通常低于40，重训效果就会减弱
所以为了不让重训效果减弱，就需要一周补碳一次。
补碳知识
1.糖吸收每两小时可以50克。
2.在补碳前将肝糖浓度减到30后，肌肉可以吸收更多，补碳24小时可以到150mmol/kg
3.建议热量摄取为平日的1.5倍-2倍
4.24小时总共要吃（体重– 体脂肪）x10g的糖
补碳步骤
这里假设星期六是补碳日
第一步
先吃生酮餐至少10天
第二步：补碳日
星期五晚上运动前可以先吃一点碳水化合物，大约25克
运动需要很累的运动，最好是全身性运动，或是高强度间接性运动
运动后开始算24小时
运动后2小时最重要，建议要摄取精致糖类
由于晚上睡觉8小时都没有补碳，所以晚餐需要吃多一点
补碳日当天不要运动。
第三步： 运动
星期日：脚＋核心
星期一：上半身全部
其他日子都燃脂运动，平日就吃普通生酮餐
还有很多复杂的计算方式，让燃脂达到最大化。
比如说前两天运动加起来，每个部位要6组运动。
为了是要让肝糖浓度在70左右，达到燃脂效果最大化。
但这些毕竟只是计算，要不要实施就看个人。
循环式生酮补碳操作我个人是：
星期日：脚＋肩膀
星期一：背＋二头
星期二：胸＋三头
星期三：燃脂运动
星期四：燃脂运动
星期五：最后一次重训，开始补碳
星期六：补碳日
常见问题
一定要一星期循环补炭一次吗？
你也可以8天补一次，或是10天补一次，没有限制。
补碳日什么都可以吃吗？
建议前六个小时一定要有精致糖类
之后要吃健康的也可以，不健康的也可以。
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